Cosa sono gli esercizi di Kegel e come funzionano durante il rapporto?
Gli esercizi di Kegel sono un tipo di esercizio muscolare del pavimento pelvico che può migliorare la funzione sessuale sia per gli uomini che per le donne. Questi esercizi comportano la contrazione e il rilassamento dei muscoli che sostengono gli organi pelvici, come la vescica, l’utero e il retto. Rafforzando questi muscoli, puoi migliorare il controllo urinario, ridurre il rischio di prolasso degli organi pelvici e aumentare il piacere sessuale.
Durante il rapporto, forti muscoli del pavimento pelvico possono aiutare a migliorare le sensazioni sessuali e aumentare la soddisfazione sessuale per entrambi i partner. Le donne possono usare gli esercizi di Kegel per aumentare il tono vaginale e migliorare la forza del loro orgasmo. Gli uomini possono utilizzare gli esercizi di Kegel per migliorare la forza e la durata delle loro erezioni, nonché aumentare il loro controllo sull’eiaculazione.
Per eseguire gli esercizi di Kegel, è sufficiente contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico come se stessi interrompendo e avviando il flusso di urina. Puoi fare questi esercizi sempre e ovunque, senza che nessuno lo sappia. Inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente il numero di contrazioni e la durata di ciascuna contrazione. Con una pratica regolare, puoi vedere miglioramenti significativi nella tua salute sessuale e nel tuo benessere generale.
I vantaggi di incorporare gli esercizi di Kegel nella tua routine sessuale
Incorporare gli esercizi di Kegel nella tua routine sessuale può avere numerosi vantaggi sia per gli uomini che per le donne. Ecco alcuni dei modi in cui Kegels può migliorare le tue esperienze sessuali:
1. Aumento dell’intensità dell’orgasmo: rafforzando i muscoli del pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel, potresti provare orgasmi più intensi. Questo perché le contrazioni che si verificano durante l’orgasmo sono controllate dai muscoli del pavimento pelvico.
2. Migliore controllo dell’eiaculazione: gli uomini che lottano con l’eiaculazione precoce possono scoprire che gli esercizi di Kegel possono aiutarli a durare più a lungo durante il sesso. Questo perché gli esercizi possono aiutarli a ottenere un migliore controllo sui muscoli del pavimento pelvico, che può prevenire l’eiaculazione precoce.
3. Aumento della sensazione sessuale: sia gli uomini che le donne possono sperimentare un aumento della sensazione sessuale a seguito di regolari esercizi di Kegel. Questo perché gli esercizi possono aumentare il flusso sanguigno nell’area pelvica, che può migliorare l’eccitazione e la sensibilità.
4. Migliore controllo della vescica: gli esercizi di Kegel sono spesso raccomandati per le persone che lottano con l’incontinenza urinaria. Rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, potresti essere in grado di migliorare il controllo della vescica e ridurre la frequenza degli incidenti.
5. Miglioramento della salute sessuale generale: gli esercizi regolari di Kegel possono aiutare a mantenere la salute e la funzione dei muscoli del pavimento pelvico, che sono importanti per la salute sessuale. Mantenendo questi muscoli forti e sani, potresti essere in grado di goderti esperienze sessuali migliori per tutta la vita.
Nel complesso, incorporare gli esercizi di Kegel nella tua routine sessuale può avere una serie di benefici sia per gli uomini che per le donne. Sia che tu stia cercando di aumentare il tuo piacere sessuale, migliorare il controllo dell’eiaculazione o rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per la salute generale, Kegel è un modo semplice ed efficace per raggiungere i tuoi obiettivi.
Suggerimenti per eseguire gli esercizi di Kegel durante il rapporto
L’esecuzione di esercizi di Kegel durante il rapporto può aumentare il piacere sessuale e migliorare la forza del pavimento pelvico. Ecco alcuni suggerimenti per fare Kegel durante il sesso:
1. Inizia con la pratica da solo: prima di provare Kegels durante il rapporto, è importante acquisire familiarità con gli esercizi. Esercitati a fare Kegel da solo e aumenta gradualmente la durata e l’intensità delle contrazioni.
2. Usa i tuoi muscoli durante i preliminari: durante i preliminari, prova a contrarre i muscoli del pavimento pelvico in sincronia con i movimenti del tuo partner. Questo può aiutare a costruire la memoria muscolare e rendere più facile fare Kegel durante il rapporto.
3. Sperimenta con diverse posizioni: alcune posizioni sessuali possono rendere più facile fare Kegel durante il rapporto. Prova diverse posizioni e trova quella che funziona meglio per te.
4. Comunica con il tuo partner: fai sapere al tuo partner che stai facendo Kegels e chiedi un feedback. Questo può aiutarti a valutare la forza delle tue contrazioni e apportare le modifiche necessarie.
5. Non esagerare: mentre Kegels può aumentare il piacere sessuale, è importante non esagerare. Il sovraccarico dei muscoli del pavimento pelvico può portare a disagio o addirittura dolore. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l’intensità e la durata delle contrazioni di Kegel nel tempo.
Incorporando gli esercizi di Kegel nella tua routine sessuale, puoi migliorare la forza del pavimento pelvico e aumentare il piacere sessuale. Ricorda di iniziare lentamente, comunicare con il tuo partner e ascoltare il tuo corpo.
Errori comuni da evitare quando si eseguono gli esercizi di Kegel durante il rapporto
Mentre fare gli esercizi di Kegel durante il rapporto può essere vantaggioso per entrambi i partner, ci sono alcuni errori comuni che dovrebbero essere evitati:
1. Stringere troppo forte: è importante non esagerare con gli esercizi di Kegel durante il rapporto, poiché stringere troppo forte può causare disagio a entrambi i partner. Inizia con contrazioni leggere e aumenta gradualmente l’intensità.
2. Dimenticare di respirare: è facile trattenere il respiro mentre si eseguono gli esercizi di Kegel, ma questo può causare tensione nel corpo e rendere gli esercizi meno efficaci. Ricorda di respirare profondamente e naturalmente durante le contrazioni.
3. Concentrarsi solo sui muscoli del pavimento pelvico: gli esercizi di Kegel comportano la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico, ma è importante coinvolgere anche altri muscoli. Concentrati sul core e sui glutei per ottenere il massimo dagli esercizi.
4. Non rilassarsi tra le contrazioni: è importante rilassare completamente i muscoli del pavimento pelvico tra le contrazioni, in quanto ciò consente loro di recuperare e diventare più forti nel tempo.
5. Saltare del tutto gli esercizi di Kegel: mentre è facile dimenticare gli esercizi di Kegel durante il rapporto, incorporarli nella routine può migliorare il piacere sessuale per entrambi i partner e persino prevenire problemi come l’incontinenza urinaria. Non saltare questo passaggio importante!
Come tenere traccia dei tuoi progressi e vedere miglioramenti con gli esercizi di Kegel durante il rapporto
Monitorare i tuoi progressi con gli esercizi di Kegel durante il rapporto può essere un po’ impegnativo, ma ne vale la pena. Ecco come farlo:
1. Inizia monitorando i tuoi progressi con gli esercizi di Kegel al di fuori del rapporto. Usa un’app per esercizi di Kegel o un diario per registrare i tuoi progressi. Annota per quanto tempo riesci a mantenere una contrazione, quante contrazioni puoi fare di fila e quanto spesso fai gli esercizi.
2. Una volta che ti senti sicuro con i tuoi esercizi di Kegel, prova a farli durante il rapporto. Potrebbe volerci un po’ di pratica per ottenere il tempismo giusto, ma dovresti mirare a contrarre i muscoli del pavimento pelvico poco prima che tu o il tuo partner raggiungaate l’orgasmo.
3. Presta attenzione a come ci si sente durante il rapporto. Sei in grado di contrarre i tuoi muscoli in modo efficace? Ti senti più in controllo dei tuoi orgasmi?
4. Dopo il sesso, prendi nota di quanto sei riuscito a resistere prima di raggiungere l’orgasmo. Hai notato qualche miglioramento rispetto ai precedenti incontri sessuali?
5. Tieni traccia dei tuoi progressi nel tempo. Mentre continui a fare gli esercizi di Kegel durante il rapporto, dovresti iniziare a notare un miglioramento della tua resistenza e controllo. Continua a registrare i tuoi progressi in modo da poter vedere fino a che punto sei arrivato.
Ricorda, gli esercizi di Kegel non sono una soluzione rapida. Ci vuole tempo e dedizione per vedere risultati reali. Ma con pazienza e tenacia, puoi migliorare le tue prestazioni sessuali e goderti un sesso più soddisfacente.